左右的乳房大小不一

　　可以按照稍大些的乳房的尺寸来购买胸罩。对于稍小些的乳房则采用垫板来调整胸罩。挂钩位于前侧的类型，不仅便于穿戴，而且能更好地塑造乳沟，所以可以作为首选。

　　何时该将哺乳胸罩换回普通胸罩呢？

　　具体情况因人而异，但总的来说，是以断奶为界限的。一般来说，与怀孕前相比，胸罩的尺寸会增加，所以购买前重新仔细测量胸部的尺寸。有什么疑问的话也可以咨询店员。

　　听说睡觉时带胸罩可以提升胸部，这是真的吗？

　　一般来说，内衣只是日常活动时穿着的。睡觉时通过戴胸罩来提升胸部的方法是没有科学根据的。相反的，我们认为在睡觉时，应该尽量卸下身体的束缚，使肌体充分放松，更有利于妈妈的健康。

　　正确佩戴胸罩的方法对改善乳房的形状也很重要。

　　再好的胸罩如果不能正确佩戴就不能达到其本身应有的效果。让我们重新温习一下佩戴胸罩的基础知识吧。 

　　1　将肩带套在肩上。

　　2　拿住胸罩的下端，身体一边大幅前倾，一边将乳房放入罩杯中。系上挂钩。

　　3　在身体前倾的情况下，用左手将胸罩左侧肩带调整一下，用右手包住左侧乳房，轻轻向右肩方向收紧。

　　4   将乳房完全收入罩杯中，稍微整理一下。

　　5　直起身体，调整肩带。

　　6 右侧同上。

　　可以有效控制胸部下垂的小体操

　　怀孕的时候乳腺不断地发育，胸部重量几乎是怀孕前的3～4倍，而支撑胸部的肌肉无法负担增加的重量，从而导致了胸部的下垂。这里介绍一些胸部肌肉的锻炼方法。在怀孕期间坚持这种锻炼，可以起到预防胸部下垂的作用，同时也可以作为产后提升胸部的锻炼方法。参照下面的图片说明，不妨试一试吧！

　　1   坐立均可。双手合十于胸部中央，双肘向外平展，充分拉伸背部肌肉，目视前方。

　　2  双手位于身体中央，用力前推，慢慢呼气。然后还原到1的姿势，同时吸气。再进行2的动作。如此反复10次。

　　3  还原到1的姿势，手掌一边用力合十，先向左推再向右推，推时要配合呼气并竖直腰部。然后还原到1的姿势，吸气后再进行3的动作。如此反复10次。

　　4. 以上为一组，每天进行2～3组。

　　忙碌妈妈的胸部锻炼法

　　对于那些忙于照顾宝宝而没有时间锻炼的妈妈们，我们推荐俯卧撑运动。能一边和宝宝游戏，一边轻松提升胸部。对于缺乏力量的妈妈，锻炼时注意不要过于勉强，重要的是能够愉快地保持长期的锻炼。另外，如果感到腕部疼痛，就要注意适当休息。

　　1 双手分开与肩同宽，双膝着地，身体成爬的姿势。此时重点是要将背部肌肉拉直。另外，锻炼地点要选择手掌不会陷进去的硬床或地毯上。

　　2 收紧下颚，略弯肘部，手掌用力支住上身，保持此姿势10-20秒至胸部肌肉开始颤动。如此反复5次。

　　tips 洗澡后简易健胸操

　　这里介绍两种简便易行、效果显著的按摩方法，如果能同时使用专门的胸部按摩乳液，效果会更好。

　　调整胸部整体形状按摩法

　　1）手掌从下往上握住胸部，一边上推一边向内侧稍稍旋转。

　　2）在旋转的同时，双手轻轻挤压乳房直到乳头。注意不要过于用力。每日按摩30次。

　　牵引按摩法

　　为了使胸部进一步提升，对胸部上侧到脖筋处进行按摩。具体的方法是：手掌按住胸部上侧，自下而上推至脖筋处。注意不要过于用力。每日按摩30次左右。

第[2]页