7.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

8.保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

9.选择合适的跑步计划。例如初级：10—12周跑5公里；中级：6—11周跑10公里；高级：11周跑10公里。

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