有氧运动：快走（健身走）5分钟

　　塑型练习：每个动作依个人情况做2组。

　　1． 直立侧抬腿：

　　a) 锻炼部位：大腿外侧

　　b) 动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢向侧面抬起左腿，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。
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