二、学会管理自己的体重

      食物是正常人获得所需热量及各种营养素的唯一来源，在自然界中没有哪一种食物能够提供人体所需要的全部营养素，所以只有合理选择、合理搭配食物，才能达到膳食平衡，以确保机体摄取所需各种营养素，满足机体正常的生理需要。具体食物的种类和量应参考《中国居民平衡膳食宝塔》，因为只有吃好了才有动力和精力塑身。

　　通常说起减肥瘦身，人们认为跑步、骑车、爬山、游泳等有氧运动才有效。我们提倡完全健身，就是在有氧运动的基础上辅以力量锻炼和柔韧性练习。这样做能够保持和加强我们的肌肉纤维。你的肌纤维保存或是变粗的越多，你能够在不动的时候也消耗更多的热量，能够减掉更多的脂肪。

　　对于每个人来讲，保持一个健康的身材是一项终生伟大的事业。要达到一个完美的目标就需要一系列人的支持和帮助，需要团队合作。在我们的体重管理实践中，大多数瘦身成功的人背后都有一个支持他的朋友圈或家庭。

　　日常生活中的一举一动都与我们的健康息息相关。同时，你所做的每一个细小的选择都是你体重管理的一部分。体重管理不仅仅是饮食和运动，还有志同道合者的相互支持与帮助，最主要的是体重管理能使我们养成健康科学的生活方式。

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