停滞期的餐单

　　早餐：温水两杯+咖啡一杯+黄瓜

　　午餐：咖啡一杯+水煮蛋一只(煮的老一点)+醋泡黄瓜一碟(尽量多放醋和辣椒)

　　晚餐：咖啡一杯+凉拌蔬菜（芹菜，黄瓜，青椒，豆腐丝任选一样，多放醋和辣椒)

　　每天喝水大约20杯(一次性杯子，包含咖啡在内20杯)

　　晚餐可以每天变化，可以以一个大番茄代替晚餐，也可以以一杯酸奶代替，也可以用一杯温水冲调蜂蜜代替。如果觉得每天喝三杯咖啡太多，可以把晚上的那杯去掉，每餐过后半个钟头内喝两杯浓茶，最好是乌龙茶。

　　我想两三天后应该就能看到效果了。对了，运动量不要减少，生理期间可以多做些拉伸的运动，减肥效果绝对不会比那些强度大的差！

　　停滞期间多按摩身体，多吃酸辣食物，少吃盐。

　　含1000卡路里减肥餐单

　　早餐：一中号碗白粥加鸡蛋两只或加一块瘦肉（牛、猪、鸡去皮，或鱼）。

　　早茶：清茶或柠檬茶一杯（免糖）或清咖啡一杯。

　　午餐：一碗去油清汤瘦肉二块（牛、猪或鸡肉）或四块蒸鱼。小半中号碗饭 （注1）或 一碗中号碗白粥，蔬菜四块 (注2)，生果一个（注3)约四安士。

　　下午茶：清茶或柠檬茶一杯（免糖）或咖啡一杯克力架饼乾两块

　　晚餐：与午餐的分量相同。

　　注：

　　1、约五匙满的饭。

　　2、菜的种类可从下列选择，生菜、菠菜、白菜、菜心、苋菜、椰菜、椰菜花、番茄、芹菜、西洋菜、通菜、芥兰、芽菜、豆角、冬瓜、节瓜、青瓜、苦瓜、矮瓜、青椒或草菇。但不可吃根菜类，如薯仔、番薯、芋头、慈菇、莲藕等。

　　3、橙、雪梨、苹果、啤梨或细条香蕉。