30岁以后你的骨质流失将悄无声息地加剧、不可逆转，那么赶紧趁年轻早早地为自己存骨质吧。
    1.饮用鲜奶
    日常饮食中钙含量不足是导致骨质疏松症的最大原因，膳食补钙的最好来源是牛奶。最少每天喝250毫升左右牛奶，即1袋牛奶，最多不宜超过1000毫升。
    2.跳跃运动
    美国科学家最新研究发现，在各项锻炼中，跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。科学家认为：这是由于在进行跳跃运动时，不仅加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。你可以找根跳绳每天坚持跳50下，或者直接做跳跃运动，利用午休时间或者短暂小憩的时间在办公室里跳一跳。
    3.少喝咖啡、可乐
    摄入咖啡因会加速钙从尿液中排出。有研究发现，每天不喝牛奶但会摄入1-2杯咖啡的女性，髋骨和脊骨骨质减少情况非常明显。
可乐中磷、糖和咖啡因的含量都非常高，而过量的磷会与血液中的钙结合，阻碍人体对钙的吸收。
    4.多钙食品
    建议多吃豆类和深色蔬菜。如花椰菜、黄豆、蛋黄、小白菜、芹菜、芝麻酱、芥兰、甘蓝、芥菜、豆腐、虾皮、甘薯等食品都是补钙佳品。
    5.少吃盐、少摄入铝元素
    食用盐过量会促使钙从尿液中排出。
    铝摄入过量也会引起骨质的流失，因为铝不仅能和磷、钙结合在一起，一起进入尿液，还可能沉积在骨头里，引起骨软化。像油条、油饼、加入泡打粉的松软蛋糕、含铝的抗酸剂类补钙药物尽量少吃。
    6.骨密度检查
    骨质疏松症绝对是一种无声的“杀手”，等到发现问题时对于治疗而言早已为时过晚啦。因此临床医生建议，35岁以前应当定期到医院做骨密度检查，提早发现你是否有骨质疏松的征兆。

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