至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上

泡澡

泡澡是促进新陈代谢最简单的方法。高温反复入浴的方式，能促进血管收缩、扩张，并刺激汗腺发汗。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果不亚于慢跑1000米。同时，泡澡还能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。

此外沐浴之前，不妨先喝一杯水，这样不但可以确保体内细胞获得新陈代谢所需的水分，还能防止沐浴后皮肤干燥。需要提醒的是，心脏不好的人可选择热水泡脚。

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