1. 吸气，坐直，双手在胸前交叠，手掌朝下，手臂保持平举。盘腿而坐。

2. 呼气，转向右边，轻轻以两拍扭转腰部，转腰时看向后方的手臂。当扭转的时候，保持身体直立。转向正中央，恢复到动作1的姿势。换边，重复上述动作，来回做3-5次。结束的姿势都是动作1。

1.面对垫子较长一端，采用高跪的姿势。

2.将左手垂直于肩膀下支撑在垫上，右手放在头部后侧，抬起右腿并尽量伸直，与地面平行。

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