食谱二

早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。

早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，新鲜蔬菜100克。

睡前：豆浆250毫升。

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