天气凉快了，再也不用担心户外运动的暑热难耐，所以把身心交给大自然吧。慢跑和健走是理想的运动项目，不需要特别的器械和工具，只要穿棉质运动服就OK了。

慢跑

　　慢跑对身体素质的要求不高，只要腿部关节没有毛病就行。清晨或者傍晚是跑步的好时机，既增强血液循环，改善心肺功能，还增加脑细胞的氧供应量。慢跑对于OL们最为合适，因为用脑时间太长，坐着的姿态保持太久，脂肪容易堆积在腰腹和臀部，直接影响身材。

　　秋季干燥，灰土飞扬，空气容易受到污染。因此，慢跑、健走的环境要选好，不要在马路边进行。否则随着肺活量的增加，会吸入更多的灰尘和汽车尾气，反而伤害身体。

健走

　　与慢跑相比，健走是更为上乘的策略。但是多数人不相信可以“走掉”脂肪的可能性，而且没有得到动作要领。这项运动如今之所以能够风靡全世界，不仅因为它能有效地对抗脂肪，而且更加安全。对于体重较大的人而言，慢跑对骨骼的压力大，锻炼下肢肌力显得比较困难。 健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不影响运动质量，另外膝关节和脚踝关节承受的压力也比较小，不易发生运动伤害。

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