摇摆着呼风唤雨的盆骨
　　
　　身体坐标：控制下半身的标准，臀围、腰围。两片保护着生育器官的骨头，轻轻左右摇摆，便有了杨柳腰的婆娑，丰满臀的性感。
　　
　　锻炼目标：纤腰、肥臀、平腹
　　
　　涉及器械：腹肌练习器
  
　　a.仰卧侧弯举——锻炼腹肌外侧

　　仰卧、屈膝。双手放在头的两侧，双腿尽量往左侧放，从而使上身仰卧，下半身侧卧。腰部用力向下，上体稍微上卷至肩胛骨离开地面，重心放在腰两侧的肌肉，收缩并保持这个姿势2-3秒，以便达到对腰部两侧的最佳锻炼效果。左侧和右侧各做5个。

　　b.屈膝腿上举——锻炼小腹

　　仰卧在垫子上，(或者在家里的地板上都可以做这个运动)，双手放在臀部下面，膝部微曲，头微抬，但是不要让下巴触及到胸部，腰部拉直，紧贴地板。两只脚可以交叠，抬起双腿，大腿缓缓靠近胸部，随着西部靠近胸部，收缩腹肌，使整个臀部脱离地面。然后缓缓放下双腿并伸直，但不要让脚后跟着地，稍作停顿又重复做这个动作，10次左右。

　　c.腹肌练习器——锻炼上腹

　　双手互抱肘关节，身体平直，在下压过程中，腹肌用力，注意不要使用胳膊和上半身的压力，集中靠腹部将平台压下去。