涟漪阵阵的美人骨

　　身体坐标：如果女人的胸部是波涛，那么她只能是小小的涟漪。可是这温柔的涟漪却常常搅得人内心澎湃不已。
　　
　　锻炼目标：光滑的脖子，锁骨下薄薄的平滑的肌肉。
　　
　　涉及器械：哑铃、练肩器
 
　　a.仰卧上斜飞鸟——锻炼胸的上部

　　后背贴紧平板，注意不要让靠背角度太高，否则练习的部位就不是前胸了。双手紧握哑铃，手心相对，胳膊像飞鸟的翅膀一样在身体前方合上然后缓慢打开，能感觉到美人骨附近的肌肉有点酸困。

　　b.哑铃平臂——锻炼肩部前侧

　　身体站直，双脚略微分开与肩同宽。紧握哑铃，手心向下，使整个手臂平直上抬，基本水平为止，然后慢慢放下，连续做8次。拉出肩部的线条才会突显肩胛骨的形状。

　　c.器械练胸——塑造有型的线条

　　双手紧握抓柄，匀速向前推。锻炼胸部及锁骨附近的肌肉，使之更紧致。

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