你常因躺在床上辗转反侧、无法入眠而感到心烦气躁吗？你越是觉得该睡觉了，躺在床上，脑子里的思绪就越活跃，想着白天的工作、想着明天的计划、人际的沟通、经济的问题，总有许多事情在脑海里徘徊不去，一个接一个，相信没有过失眠的人是无法体会那种又累又无法入睡的状况。

    即使好不容易睡着了也是时睡时醒、多梦，长期下来搞得自己精疲力竭，头昏脑胀、记忆力减退；睡觉时无法获得充足的睡眠，长期下来不但容易头痛，也容易造成脑神经衰弱，体内的器官也因无法获得适度的休息，容易过度消耗而在外观上呈现未老先衰的现象。如：它所造成的黑眼圈、眼袋、皮肤粗糙、皱纹等老化现象。如果有这种情形你就要小心，失眠可是会催人老的。 
 
    导致失眠原因有很多，有的是与疾病有关，如：心脏病、气喘、甲状腺亢进；与内分泌有关的如：更年期的失眠、经前症候群（PMS）但以上这些情况通常是暂时的，而会演变成习惯性失眠最常见的情况就是──情绪压力，当心理无法放松，脑神经也处于紧绷的状态。这种情形即使用了安眠药，还是无法彻底解决的。
如果能从饮食、简单的指压按摩、搭配精油的吸入性疗法，不但能真正的帮您释放压力，失眠与睡眠质量不佳的状态才能得到自然也最根本的解决之道办法。

    饮食方面： 每天傍晚4点以后，避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。 此外，在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：

    A. 莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。

    B. 玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。

    C. 龙眼+百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。

    D. 多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。

    E. 每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼干、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。

    F. 睡前避免吃得太饱或是喝太多的水，以免因尿频而影响睡眠。

助眠指压法： 当你平躺在床上时，脑中的思绪转个不停，这时与其想东想西，不如来个按摩吧！ 
 
    在指压时，你也可以使用助眠的按摩瓶（熏衣草+马郁兰）来避免皮肤接触产生摩擦！

    1. 鸠尾穴：平躺，先找到两侧肋骨中间胸骨的位置，然后在胸骨下方到肚脐的中间的地方用中指按压。先吸一口气，按下去的时候慢慢吐气停留4-5秒。

    2. 关元穴：平躺，先找到肚脐的位置，然后距离肚脐下方大约三个指幅的位置按下去。先吸一口气，按下去的时候慢慢吐气停留4-5秒。

    3. 或是直接将助眠按摩瓶直接涂抹在鼻子下面（人中）的部位以及太阳穴的部位。

    精油吸入疗法： 如果您习惯点一盏小夜灯，不妨可以用精油小夜灯，里面可以滴入3-4滴的熏衣草+马郁兰。 
    当然，如果你不习惯点灯睡，还有更直接的吸入法，就是直接将精油（熏衣草+马郁兰各两滴），滴在枕头布上，效果更直接。