腹部搓擦

　　用沐浴棉在腹部从下往上搓擦，次数越多越有效。

　　臀部搓擦

　　以立正的姿势，从腿部往上经臀部至腰部，搓擦5、6次。

　　腹部搓擦

　　在腹部旋转地自下往上搓擦，两手轮流交换做5次。要挺胸，背脊伸直。

　　腿部搓擦

　　双腿张开，上身向前弯曲，从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。