好呼吸练出来

　　吸气——呼气，这是再普通不过的事情了。但是，这种简单的身体机能不仅能使我们生存下去，通过一些特定的呼吸训练之后还有一些神奇的功效：一是能减轻许多病痛，如对血流不畅、血压高、头痛和背痛、痛经等都有效果；二是提升运动效果，让身体从运动中最大程度地受益。

　　哈瓦德医疗机构的体能恢复医师在研究中就证实：训练过的呼吸，可以有效帮助人们从空气中吸取所需的能量，并能有效避免心跳过速和突然大出汗等。进而，提出了“呼吸是练出来的”科学理论。

　　从生理学角度来讲，人体的呼吸运动是一种随意运动，根据肌肉的需要而自动调节。其原理简单来说：延髓（位于脑的最下部，与脊髓相连）就像人体的一个计算器，可以知道身体需要多少氧气，然后命令肺部或者是增加呼吸频率（呼吸得更快），或者是增加呼吸量（更贪婪地呼吸），而这两种呼吸都是本能的。

　　但是，在中枢神经系统的支配下，我们可以有意识地控制呼吸的节奏，调整呼吸的深度和改变呼吸的方式。从而使肌体保持良好的运动状态。另外，在某些体育运动中，自然呼吸是受限制的，游泳和潜水最为明显。

　　学会新的呼吸方法后（也许这个过程需要几年的时间），还要尽可能地熟练掌握，把它变成自动式呼吸。否则，如果在运动时不停地想着应该怎样呼吸，就不可能集中在动作上，也就更谈不上有速度了。

　　呼吸：运动的春药

　　地球人都知道，做运动能够全面地增强体质，促进呼吸的发展，增强心肺功能。反过来，呼吸能够更好地促进运动的表现，甚至是超常发挥吗？答案是肯定的，这种间接的促进作用主要是——自由呼吸有助排毒。

　　仰卧呼吸练习

　　耐力：我们呼吸的更好时，肌肉充氧就越足。因此，肌肉疲劳就会减慢（呼吸再给它不断补氧，而我们也就能够坚持更久的运动）。

　　注意力：呼吸是受植物性神经系统也就是情感影响的（恐惧会使呼吸加快，而睡觉则刚好相反）。学习控制呼吸可以有效地控制紧张感，使运动表现最佳，尤其是心理因素起重要作用的运动（如： 高尔夫、射击、武术）。

　　恢复体力：自由呼吸有利于体内毒素的排泄（运动时肌肉被激活，需要更多氧气，同时排出更多的二氧化碳和其他废气），而放松的呼吸能使人在运动之后尽快恢复体力，这当然是非常重要的！

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