改善微循环的10个瑜伽建议

　　4.树式

　　站立，吸气时抬左膝，左脚沿右腿内侧向上推送，直至放在右大腿根部。尽量打开髋部，让身体在一个平面上。双手在胸前合掌，沿着身体中线吸气向上，推举过头。上臂贴于耳侧，伸直手臂，打开肩和胸，伸展颈椎。呼气时将肚脐内收上提，双手掌心不要分开。保持姿势停留5~8个呼吸之后，换方向做练习。

　　注意：考验平衡的感觉，主要在于心境的平衡。

　　5.简易拱背

　　跪坐在脚跟上，挺直腰背，将双手掌心向下、手指指向膝盖的方向。手指距离脚趾约有一个脚掌的长度即可。挺直背，打开肩，呼气，挺胸，胸椎伸展，头部自然放松，后脑勺紧靠脊背。呼气，慢慢地抬头，有控制地抬起身体，挺直腰背。双手掌心向上，十指相对，深呼吸。在动作的过程中，始终保持舌抵后颚。

　　注意：臀部始终坐在脚跟上。腰骶应该尽量保持坐姿时正常曲度。

　　6.山式

　　莲花坐或者跪坐，十指交叉，吸气，双手上举，使上臂贴着耳后，手臂向上伸展。再吸气时，翻转掌心向天。呼气时保持脊柱的挺直，向前屈颈椎，让下巴尽量地接触锁骨，舌抵后颚，正常地呼吸。保持一分钟左右。然后缓慢放松。

　　注意：上臂和肩背始终挺直。

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