局部瘦身？行不通
2005-8-8 23：43 来源：互联网 录入：atao
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大腹便便的男士希望练练仰卧起坐，就把腹部多余的脂肪消耗掉；腿粗的女士也希望通过踢腿运动，把大腿踢瘦。首都体育学院生理生化教研室副教授崔玉鹏认为，这其实是人们在减肥认识上的一个误区，局部瘦身实际上根本做不到。<BR><BR> 局部减肥是投机心理<BR><BR> “头痛医头、脚痛医脚”，抱着这样的认识，人们往往选择那些所谓能“局部瘦身”的手段。赵女士已经步入中年，由于常坐办公室，体态臃肿，腿太粗，裙子都穿不出去。她买了某健身器材，将产品通了电每天箍在大腿上一小时，边看电视，边箍大腿。哪知一个多月过去了，腿不但没有瘦下去，反而还长了几斤肉。<BR><BR> 崔教授说：“我们看到，越是不愿意运动的人，越会青睐‘局部瘦身’。‘少动甚至不动，就能减肥’是种投机心理。”实践表明，光坐仰卧起坐瘦不了肚子、光做高抬腿不但腿不瘦反而还会粗……经常单一地锻炼身体某个部位，不但无效而且让人越来越没了信心。这都是因为，没有遵循运动规律。<BR><BR> 如何才能消耗脂肪<BR><BR> 运动时，先消耗肌糖原，肌糖原被大量消耗后，血糖便参与供能。再下去才动员肝糖原和脂肪。作为燃料，脂肪只是备用“油箱”，当主油箱(糖原)消耗到一定程度时，才会启动备用“油箱”。一般来说，只有当运动时间超过30分钟，脂肪才被动员起来与肝糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增加。<BR><BR> 由此可见，短于30分钟的减肥运动，无论强度大小，脂肪消耗均不明显。比如，用“仰卧起坐”来减少腹部脂肪的做法就不可取，因为很少有人能连续仰卧起坐30分钟以上，即使间歇着做也难以达到。总之，局部练习总消耗能量少，容易疲劳，不能持久。所以，用局部锻炼来减少局部脂肪是行不通的。<BR><BR> 再则，从脂肪代谢原理看，脂肪要分解成糖原后才能参与供能。脂肪分解由神经和内分泌系统调节，而这种调节是全身性的。并非练哪个部位就减哪个部位的脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪的消耗，哪里就能减肥。比如，一个胖子经过一段时间的腰腹锻炼后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了许多，原因就在于此。<BR><BR> 给自己一个科学的减肥处方<BR><BR> 只动动胳臂腿的运动量，远远比不上全身运动的能量消耗。慢跑、长时间快走、跳绳、跳操、游泳等全身运动都是很好的减肥方法，能有效消耗人体多余的脂肪。哑铃、俯卧撑、举腿、短跑由于消耗的能量小，单一使用都不能够达到有效减肥的目的。<BR><BR> 在选择运动项目的时候要兼顾全身运动和局部运动，将两者交叉安排合理搭配。另外，若以减肥为目的进行锻炼，还要注意控制自己的饮食
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