MM616 - 运动塑身从纠正姿势坐起（图）

运动塑身从纠正姿势坐起（图）

2005-12-23 20：29 来源：互联网录入：zjj 加入收藏

肥胖者的头多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来，这个姿势看起来很臃肿。
减肥先要从矫正姿势做起，姿势正确能减轻骨头负担，避免姿势不正确令骨质疏松恶化。

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１在进行塑身运动前，先打坐5分钟，令心境平静，全身放松，然后才进行各种塑身运动。脂肪开始燃烧需要相当的时间，如果不能持续运动五分钟以上，怎么激烈的运动也没有任何效果。

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２进行塑身运动前，先做一些可以令到身体柔软的体操，可以减轻运动时带来的赘肉劳损。

运动塑身准备篇

静止三十秒

在塑身动作时，每个动作都要至少静止不动三十秒，身体柔软的人，静止三分钟也没问题，播一些柔和音乐，轻轻松松地先做三十秒吧！

不假手于人

遇到一些较难动作，很多人都会找别人协助，这样做其实是没有用的，因为每个动作都有特定的作用，如果不是由己去做，就会收不到预期效果。

衣物要舒服

塑身运动要在全身松懈状态下做，衣物要舒适及宽身，紧身衣服会令做塑身操时感到不舒服。

腰肌的伸展运动

双脚张开，前面的脚慢慢弯曲。

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a)收下颚颈向前伸出，腰必然往下，所以颈部一定要保持笔直，随时提醒自己收下颚！	b)锻炼腹肌腹肌弱的话，小腹容易凸出，愈看愈胖。此外，腹部内压（腹压）呈垂直方向运动，可以减轻脊椎的负担，减少因肥胖造成的腰痛。
c)拉伸背肌驼背上半身向前弓的姿势，让人看起来变矮、变宽。张开大胸肌扩胸，肩膀向后拉、收腹部，马上就能令人耳目一新。	d)直肠腰肌女性常常出现臀部凸出姿势，主要原因是肠腰肌太僵硬，只要常常做伸展运动拉伸就行了。