要数男人身上最能表现强壮气魄的肌肉，相信绝大部分人都会对胸肌投下一票。别以为只有女孩子对胸围数字看重，对男人来说，能让情人当作枕头睡个安心好觉，一副结实强壮的胸肌实在不可或缺。如果你也想成为[胸]中霸王，由今天起跟我们开始做吧！

  三大戒律：订立目标！保证营养！适当休息！

  先要下定决心订下目标，初期订下12周训练计划，每周训练两至三天，掌握基本动作技巧，再进一步学习其它不同花式。没有均衡饮食，健胸训练可说是事倍功半，成功因素是有良好饮食习惯，吸引足够碳水化合物才有能量做运动，按每磅体重摄取1至1.2克蛋白质，在日常饮食中吸收，补充肌肉增生，否则可进食补充来摄取额外的蛋白质。每次负重训练都会对肌肉造成损耗，没有足够休息便会破坏对肌肉增生的过程，两次训练之间起码相隔48小时，初级阶段人士所需休息时间或要更长。

    如果把大胸肌揭开，我们会发现原来连接胸骨和肩膀的位置还有一块内胸肌。训练如同中胸动作，只要将双手距离收窄，曲肘角度小于直角，便能加强内胸受刺激的幅度。

槌式器械推举

    这部器械的槌式手柄的作用是对刺激内胸较大。将座椅调整至适当高度，手臂略低于肩水平（图A），伸直手臂向前推，直至手肘微曲（图B）。

    建议：器械也有分难度高度，可先练习坐式推举的动作，练好基本技巧例如锁肩、速度及呼吸。至于可自由调整角度的拉力器，相对于其它坐式器械较难学习，难于在于控制身体位置及稳定姿势。

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