要数男人身上最能表现强壮气魄的肌肉，相信绝大部分人都会对胸肌投下一票。别以为只有女孩子对胸围数字看重，对男人来说，能让情人当作枕头睡个安心好觉，一副结实强壮的胸肌实在不可或缺。如果你也想成为[胸]中霸王，由今天起跟我们开始做吧！

  三大戒律：订立目标！保证营养！适当休息！

  先要下定决心订下目标，初期订下12周训练计划，每周训练两至三天，掌握基本动作技巧，再进一步学习其它不同花式。没有均衡饮食，健胸训练可说是事倍功半，成功因素是有良好饮食习惯，吸引足够碳水化合物才有能量做运动，按每磅体重摄取1至1.2克蛋白质，在日常饮食中吸收，补充肌肉增生，否则可进食补充来摄取额外的蛋白质。每次负重训练都会对肌肉造成损耗，没有足够休息便会破坏对肌肉增生的过程，两次训练之间起码相隔48小时，初级阶段人士所需休息时间或要更长。

序章热身

在正式开始训练之前，不怕累赘也要提醒大家先做些准备工作。先做带氧运动热身十分钟，加速血液循环，使体温提升，然后进行静态式伸展运动，以渐进方式有控制地加大关节的活动幅度，在最大的伸展度停留20秒。

1．胸肌伸展
  手臂外展90度，手扶支柱或固定物，然后将身体慢慢向外转，直至感应到胸肌得到伸展为止（图A）。
2．肩膀伸展
  站在低于肩膀的横杠前，以肩阔反手握着横杠，双腿曲膝，顺应柔软度慢慢蹲下身，直至肩膀得到伸展（图B）。

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